일주일에 한두 번 운동, 매일 운동하는 것과 같은 효과? 운동의 새로운 패러다임

안녕하세요, 여러분! 오늘은 최근 연구 결과에 대해 이야기해보려 합니다. 일주일에 한두 번만 운동해도 매일 운동하는 것과 같은 건강 효과를 얻을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구 결과는 특히 바쁜 현대인들에게 희소식이 아닐 수 없습니다.

영국 일간 가디언에 따르면, 미국 보스턴의 매사추세츠 종합병원 연구팀이 1만 명 이상의 사람들을 대상으로 진행한 연구에서 이러한 결과가 나왔습니다. 연구팀은 1998년부터 2004년까지 35세 이상의 참가자들을 대상으로 첫 번째 설문조사를 실시했고, 이후 2015년부터 2019년까지 두 번째 설문조사를 진행했습니다.

첫 번째 설문조사에서 참가자의 79.2%는 운동을 하지 않는다고 답했으며, 일주일에 한두 번 운동한다고 응답한 그룹은 7.2%, 규칙적으로 운동하는 그룹은 13.6%에 불과했습니다. 이후 두 번째 설문조사에서는 참가자들이 인지 장애와 치매에 대한 검진을 받았습니다.

흥미로운 점은, 일주일에 한두 번만 운동하는 그룹이 정기적으로 운동하는 사람들과 마찬가지로 200개 이상의 질병에 걸릴 위험이 운동을 하지 않는 사람보다 낮다는 것입니다. 특히, 간헐적인 운동이 노년기의 뇌 건강 개선과 치매 위험 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

첫 번째 설문조사에서 운동을 하지 않는 응답자 중 26%가 경증 치매 기준을 충족한 반면, 일주일에 한두 번 운동하는 그룹은 14%, 정기적으로 운동하는 그룹은 18.5%만 경증 치매 기준에 해당했습니다. 추가 분석에서도 일주일에 한두 번 운동하는 그룹은 운동을 하지 않는 그룹에 비해 경증 치매 위험이 25% 낮았고, 정기적으로 운동하는 그룹은 11% 낮은 것으로 나타났습니다.

연구팀은 모든 중년 성인이 일주일에 한두 번 이상 운동할 경우, 경증 치매 환자의 약 13%가 사라질 것이라고 추정했습니다. 연구를 주도한 게리 오도노반 박사는 “우리의 연구는 전 세계 바쁜 사람들에게 좋은 소식”이라며 “일주일에 한두 번 운동하면 얻을 수 있는 이점이 더 자주 운동하는 것과 같다는 것이 점점 더 분명해지고 있다”고 밝혔습니다.

전문가들은 이번 연구가 자가 보고에 의존해 오류가 있을 가능성이 크지만, 건강을 위해서는 운동 패턴이 아니라 총운동량이 중요하다는 사실이 드러난 것은 긍정적이라고 평가했습니다. 운동의 양이 건강에 미치는 영향이 크다는 점을 다시 한 번 상기시켜 줍니다.

결국, 이번 연구 결과는 바쁜 일상 속에서도 운동을 꾸준히 하려는 많은 이들에게 큰 희망이 될 수 있습니다. 매일 체육관에 가고, 무리하게 운동할 필요 없이 일주일에 한두 번의 운동만으로도 건강을 유지할 수 있다는 사실은 정말 매력적입니다.

여러분은 어떻게 생각하시나요? 일주일에 한두 번의 운동으로 충분할까요? 운동의 새로운 패러다임을 받아들이고, 건강한 삶을 위해 어떤 노력을 할 수 있을지 고민해보는 계기가 되었으면 좋겠습니다.